Fruits Legumes Contre La Constipation

Donc pour lutter contre la constipation privilégiez.

Fruits legumes contre la constipation. Elle contient également une bonne dose de vitamine c. Les noix et fruits secs abricots pruneaux figues sont aussi de bonnes options. La compote de pomme ou de rhubarbe les fruits mûrs comme la pomme ou la poire contiennent de la pectine une fibre insoluble formant un gel visqueux qui ralentit l absorption de certains.

En effet l orange permet d éliminer les liquides de réguler le transit intestinal et de lutter contre la constipation. Pomme et poire avec la peau fruits rouges fruits secs choisir des légumes riches en fibres. Parmi les meilleurs légumes anti constipation on retrouve donc l épinard la betterave le fenouil le céleri l endive ou les petits pois.

Le mieux est de les consommer avec la peau lorsque c est possible de préférence bio donc sans insecticides ni pesticides. Durant la digestion les fibres qu ils contiennent vont se gorger d eau ce qui va faciliter le transit intestinal. Consommer plus de fruits contenant des fibres.

Les légumineuses lentilles pois chiches fèves haricots blancs les légumes riches en fibres comme les épinards le fenouil le. Parmi les fruits et les légumes les plus riches en fibres il y a les mûres les poires les framboises et les pois mais tous contribuent à votre apport journalier en fibres. Les choux de bruxelles contiennent près de 4 grammes de fibres mais aussi le chou fleur le chou frisé.

Limiter votre consommation de produits laitiers et intégrer plus de grains entiers de légumes et de fruits dans votre alimentation peuvent vous aider à soulager la constipation. C est un excellent allié contre la constipation. Mais si les fibres sont un bon remède à la constipation passagère il faut toutefois augmenter leur consommation de façon graduelle car leur fermentation dans le tube digestif risque d entraîner des ballonnements.

Mais certains fruits sont plus laxatifs que les autres. Les fruits et les légumes devraient occuper au moins le tiers de votre assiette à chaque repas et idéalement la moitié. Les produits laitiers riches en gras notamment le lait entier la crème et le fromage ne contiennent pas de fibres et peuvent souvent aggraver la constipation.