Combien De Fruits Par Jour
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Combien de verre par jour.
Combien de fruits par jour. Une aberration selon le dr laurent chevallier. Bien qu il soit possible de manger sainement tout en mangeant très peu ou beaucoup de fruits la quantité idéale se situe quelque part entre les deux. Mieux vaut se limiter à quatre à cinq portions de fruits par jour et miser sur une alimentation équilibrée pour donner à notre organisme tous les aliments dont il a besoin.
Voilà la conclusion d un condensé de 95 études internationales publiées l an dernier dans la revue scientifique international journal of epidemiology. Une revue de littérature suggère que le bénéfice des fruits et légumes sur la santé serait optimal à 800 grammes par jour soit 10 portions. Bien qu il soit possible de manger sainement en mangeant très peu ou beaucoup de fruits la quantité idéale se situe quelque part au milieu.
Dans une étude 10 personnes ont mangé 20 portions de fruits par jour pendant deux semaines et a connu aucun effet indésirable 47. On n a pas exactement la même qualité nutritionnelle vitamines fibres dans de la pulpe d un fruit que dans un fruit complet que l on croque mais pour autant on ne peut pas dire qu un verre de jus de fruits 100 pur jus ou pressés à la maison soit mauvais pour la santé rassure notre interlocutrice. Considérant que vous faites les bons choix des fruits vous devriez pouvoir en manger 2 à 4 portions sans avoir de conséquences de prise de gras.
Même si la consommation de grandes quantités de fruits chaque jour est très peu probable quelques études ont examiné les effets de la consommation de 20 portions par jour. Pour votre santé mangez au moins 5 fruits et légumes par jour cette obligation d information est imposée depuis un décret de 2007 sur la plupart des publicités alimentaires. Bien que nous soyons conscients pour notre santé de l importance de manger des fruits et légumes quotidiennement il n est pas toujours facile de savoir ce que cela représente réellement.
En revanche souvenez vous que les fruits contiennent eux aussi des calories et du sucre et que manger trop de fruits n est donc pas conseillé. Consommer 10 portions de fruits et de légumes par jour pourrait prévenir annuellement près de 8 millions de décès prématurés dans le monde. La recommandation générale pour la consommation de fruits et légumes est d au moins 400 grammes par jour soit cinq portions de 80 grammes.
Les avis varient mais il est admis que le bon équilibre se compte entre deux à trois fruits entiers par jour. Quelle est la quantité optimale de fruits. Pour le nombre de portions de fruits à prendre par jour varie vraiment selon votre métabolisme de base votre niveau d activité physique et votre dépense calorique durant la journée.
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